首のコリ感や痛みは
ストレートネックの影響かもしれません

パソコンやスマホが普及した現代では、ストレートネックになっている方が増えています。
とくに肩よりも頭が前に出ている方は、ストレートネックが疑われます。

頚椎のゆがみによって、スタイルの面が気になるかもしれません。
しかし、ストレートネックを放置していると、首肩のコリ感や痛み、腕のしびれにも繋がる可能性があります。

こちらのページでは、ストレートネックの改善を目的として、考えられる原因や症状、ご自身で行える対処法を詳しくまとめてあります。

目次

このようなことに悩まされていませんか？

首や肩まわりの筋肉が常に張っている
ストレートネックといわれたが、対処法がわからない
顎が前に突き出した姿勢が気になる
疲れがたまると、腕や手がしびれてくる

ストレートネックの
原因と引き起こされる症状について

ストレートネックとは、頚椎（首の骨）がまっすぐになった状態を指します。
本来の頚椎は、前側に緩やかなカーブを描いています。
しかしストレートネックでは、その弯曲がなくなってしまっているのです。

日常生活において、なぜ首のゆがみが生じてしまうのでしょうか？
また、頚椎のずれによって、どのようなデメリットがあるのでしょうか？
こちらでは、ストレートネックの主な原因と引き起こされる症状を詳しくご紹介していきます。

ストレートネックの原因

不良姿勢

長時間の「下を向いた姿勢」「前のめりの姿勢」などが、ストレートネックの主な原因に挙げられます。
顔や顎を前に突き出した姿勢がつづくと、頚椎の弯曲がなくなった状態で骨格が固定されてしまうことがあります。
日常生活では、次のような状況で姿勢が崩れやすくなっています。
・スマホの操作
・デスクワークでのパソコン作業
・車の運転
・勉強、読書
・家事、育児
などが挙げられます。

寝方

起きているときに限らず、睡眠中の姿勢もストレートネックの原因になります。
とくに「高すぎる・低すぎる枕で寝ている」「枕なしで寝ている」「うつ伏せで寝ている」といったくせや習慣があると、頚椎に負担がかかりやすくなっています。

首や肩まわりの緊張

首の前側や肩甲骨まわり、胸の筋肉が硬くなっていると、頭部が前方に引っ張られやすくなります。
首肩が緊張するのは、不良姿勢や運動不足の影響が主に考えられます。

ストレートネックの主な症状

首や肩のこり

頚椎は軽く前側にカーブすることで、重たい頭部を骨格で支え、首にかかる負担を軽減しています。
しかし、ストレートネックでは弯曲がなくなっています。
そのため、頭の重みを首や肩まわりの筋肉で支える必要が出てくるのです。

筋肉の緊張から血行が悪化し、老廃物がたまることで、ストレートネックでは首や肩のコリ感を生じやすくなっています。

頭痛

ストレートネックは、首から後頭部の緊張によって血管が圧迫されやすくなります。
この原因から頭部への血行不良を起こし、緊張型頭痛を発症する場合があります。
後頭部の痛みや、頭のまわりの締め付け感が緊張型頭痛の主な症状です。

腕のしびれ・手の冷え

筋肉の緊張によって神経や血管が圧迫され、腕のしびれ、手の冷えに繋がる場合があります。
首の前側から鎖骨下、胸のあたりには、指先まで走る主要な神経や血管の束が走行しています。

日常で行えるストレートネックの
改善法と予防法について

ストレートネックを放置していると、首や肩のコリ感に繋がる場合があります。
また、椎間板への負担から、ヘルニアを起こすリスクも高まります。

年齢を重ねるほど、脊柱は変性してくるため、改善が困難になりやすいです。
生活習慣を見直して、早めの対処を行なっていきましょう。
こちらでは、日常で行える、ストレートネックへの対処法と予防法を詳しくご紹介していきます。

ストレートネックへの対処法

首のまわりを温める

ホットパックやカイロなどを当てて、首の前側や胸、背中を温めましょう。
筋肉の緊張を緩めることで、姿勢が改善されやすくなります。

正しい座り方や立ち方を意識する

日常での不良姿勢が、ストレートネックの主な原因に考えられます。
天井から頭頂部が引っ張られるようなイメージで、背中を伸ばした姿勢を意識しましょう。

パソコンの高さを調整する（角度など）

前のめりの姿勢にならないよう、パソコン画面の角度を見直してみてください。
背中を伸ばして座った際、画面がなるべく目線の高さにあることが理想とされます。

また、正しい姿勢を維持できるように、机やイスの高さも一度見直してみましょう。
・肘の角度を90度にしたときキーボード操作ができる、机の高さ
・両足裏が床につき、膝が90度になるイスの高さ
上記のポイントが主に挙げられます。

ストレートネックの予防法

首まわりのストレッチを行う

ストレッチによって、首や胸、肩甲骨の緊張を緩めましょう。

首のストレッチ

左の鎖骨を軽く手で押さえ、頭を右斜め後方に倒します。
顎と鎖骨の間を広げるように意識して、左右バランスよくストレッチします。

胸や肩甲骨のストレッチ

背中側で指を組み、両腕を可能な限り後ろに引いていきます。
頭を後方に倒し、息を吐きながら行うことで、筋肉をより幅広くストレッチできます。

スマホは顔の高さに上げて操作する

スマホは顔の高さに上げて操作し、なるべく下を向かないようにしましょう。
「スマホ首」ともよばれているように、ストレートネックはスマホの操作が影響しやすくなっています。

枕の見直し

寝起きに首の疲れを感じる場合は、枕が合っていない可能性が高いです。
一度枕の高さを見直してみてください。

横向きに寝ても首が傾かず、背骨がまっすぐの状態でキープできる高さが理想とされます。
また、仰向けに寝た際は、真上よりもやや目線が下になる高さのものを選ぶようにしましょう。

ひなた接骨院宮子院の
【ストレートネック】
アプローチ方法

ストレートネックでは、首から肩にかけて筋肉の緊張（こわばり）が強く出やすく、頚椎を締め付けてしまいます。
当院ではまず筋肉を緩める施術を行い、筋肉の緊張がほぐれることで血流が促進され、疲労物質の排出や自然治癒力の向上が期待できます。

また、ストレートネックでは頚椎同士の関節が硬くなり動きづらくなっているため、関節モビライゼーションと呼ばれる関節の動きを改善する施術も行います。
さらに、長期間の筋肉の締め付けや不良姿勢により頚椎の隙間が狭くなっていることが多いため、徒手けん引やストレッチで隙間を広げる施術も実施します。

必要に応じて、電気療法を用いて痛みの軽減や血流改善も図ります。
当院のハイボルト療法は、手技では届きにくい身体の深部まで刺激を届け、症状の改善を目指します。

日常生活や長時間のデスクワーク、スマホの使用などによる悪い姿勢が根本原因となっていることが多いため、猫背矯正や姿勢矯正、EMSによるインナーマッスルトレーニングなどのメニューもご用意しております。

ストレートネックや首・肩周りの症状でお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください。