身体のゆがみは
痛みやコリ感の原因にもなります

猫背や反り腰など、ゆがみはスタイルの印象を変えてしまう原因の一つです。

しかし、見た目の問題だけではなく、ゆがみを放置していると、肩こりや腰痛といった身体の不調に繋がる場合があります。
とくに患部のストレッチやマッサージなどで状態が変わらない方は、ゆがみが影響している可能性も考えられます。

症状の根本改善を目指すべく、身体のゆがみについてこちらのページで確認していきましょう。

骨格がゆがんでしまう主な原因と対処法をメインにご紹介していきます。

目次

このようなことに悩まされていませんか？

身体がゆがんでいないか気になる
肩こり・腰痛を根本から改善したい
身体が緊張しやすく、夜もうまく眠れない
ゆがみの改善方法を詳しく知りたい

身体がゆがむ原因と引き起こされる症状について

日常生活を送る中で、なぜ身体がゆがんでしまうのでしょうか？
また、身体にゆがみがあると、どのようなデメリットがあるのでしょうか？

ゆがみに対する適切な対処ができるよう、こちらでは、身体がゆがむ主な原因と引き起こされる症状を詳しくご紹介していきます。

身体のゆがみとは

正しい姿勢

理想的な姿勢は、次のような状態を指します。

横から見た際

背骨がS字のカーブを描いている。
外観では「外くるぶし・膝・股関節・肩・耳の穴」のラインが一直線上に並んでいる。

正面からみた見た際

肩や膝、骨盤の左右の高さが揃っている。

ゆがんでいる状態とは

たとえば、猫背や反り腰などでは、肩よりも耳の穴が前に出やすくなっています。
また、骨盤や脊柱にゆがみがある場合は、肩の高さが左右で異なるケースや、身体が前後にひねられた状態になることもあります。

しかし、利き腕、利き足の違いがありますので、どなたも多少のゆがみはあります。

身体がゆがむ主な原因

先天性

側弯症（背骨が左右に弯曲している状態）など、生まれつき骨格のゆがみを持っている場合があります。

不良姿勢

普段の不良姿勢やアンバランスな身体の使い方によって、身体はゆがみやすくなっています。
・パソコン作業、スマホの操作など長時間の前のめり姿勢
・足を組んで座る
・片方の足に体重をかけて立つ
・仕事やスポーツなどで、同じ腕ばかり使用する
上記のような要因が主に挙げられます。

ストレス

ストレスによって交感神経が優位な状態になると、全身の筋肉がこわばりやすくなります。
硬くなった筋肉で骨格が引っ張られ、身体のゆがみに繋がることもあります。

下肢・体幹の外傷（既往）

足首の捻挫やふくらはぎの肉離れ、ヘルニアなどの影響で痛みをかばった動作がくせとなり、身体のゆがみに繋がる場合があります。

身体のゆがみから起こる症状

肩こり、腰痛、下肢の痛み

本来の背骨は、頸部と腰部が前側に軽くカーブしており、全体的にはS字の形になっています。
緩やかに弯曲することで、上半身にかかる負担を分散しています。

しかし、猫背や反り腰では背骨のS字カーブが崩れるため、首や肩、腰部の筋肉に負担がかかりやすくなってしまいます。
このことが原因で筋肉に疲労がたまり、肩こりや慢性的な腰痛に繋がることがあります。

また、下半身にかかる荷重のバランスも崩れるため、股関節や膝、足首の痛みの原因になる場合もあります。

ヘルニア、狭窄症

脊柱のゆがみから、椎骨や椎間板などへの負担が蓄積しやすくなります。
すると、将来的に腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症といった、脊柱の病気のリスクが高まるとも考えられています。

筋力低下

ゆがみによって身体が傾いている場合、負担の強まる筋肉と、反対に使われなくなってしまう筋肉が出てきます。
筋力がアンバランスな状態では、より身体のゆがみが強まりやすくなります。

ケガ

身体のゆがみがあると、同じスポーツ動作でも関節や筋肉に局所的な負荷がかかりやすくなります。
また、バランスの崩れから転倒しやすくなるため、ゆがみは使いすぎによる痛みや転倒による負傷を起こすリスクを高めます。

自律神経の乱れ

骨格のゆがみは自律神経へのストレスになります。
交感神経と副交感神経のバランスが乱れることで、倦怠感や不眠、イライラなど自律神経失調症を引き起こす場合があります。

身体のゆがみの解消法と予防法

ゆがみをそのままにしておくと、身体の痛みや自律神経の乱れを生む可能性があります。
普段の姿勢を見直したり、身体の柔軟性を高めたりすることで、ゆがみのリセットを目指しましょう。
こちらでは、日常で行えるゆがみの改善方法と予防法を詳しくご紹介していきます。

身体のゆがみの改善方法

ストレッチ

ストレッチによって、筋肉の柔軟性を高めていきましょう。
とくに身体の土台となる、骨盤や肩甲骨周辺のストレッチが有効と考えられます。

腸腰筋（骨盤周辺のインナーマッスル）のストレッチ

右足を前に踏み出し、左足は膝をついて後方に伸ばします。
背中を伸ばしたまま、重心を前方に移動させると、左足の付け根がストレッチされます。
反対側も同様に行ってください。

お尻のストレッチ

床に座り、片方の膝を立てます。
立てた膝の上に反対側の足首を乗せて、股関節を開いた状態にします。
上半身を前に倒すと、よりお尻の筋肉にストレッチを加えられます。

肩甲骨のストレッチ

イスに座り、背中側で指を組みます。
頭を後方に倒し、息を吐きながら両腕をできるところまで後ろに引いていきます。

姿勢改善

立っているとき、座っているときに関わらず、背中を伸ばした姿勢を意識してください。
頭頂部が天から吊るされているようなイメージを持つと、正しい姿勢を維持しやすくなります。

イスや机の高さの見直し

姿勢が前のめりにならないように、デスクワークでの机やイスの高さを見直してみてください。
・両足裏が床につき、膝が90度になるイスの高さ
・肘を90度に曲げたときキーボード操作ができる机の高さ
・背中を伸ばした際に、目線の高さで見ることができるパソコン画面の角度
上記のようなポイントが挙げられます。

身体のゆがみの予防法

適度な運動

運動不足では身体の柔軟性が低下し、ゆがみに繋がりやすくなります。
運動する習慣がない方も、毎日20分〜30分ほどのウォーキングから始めてみてください。
やや大股で、腕を大きく振って歩くようにすると、股関節や肩甲骨まわりの筋肉をしっかりと動かせます。
そのほか、ラジオ体操やジョギング、水泳なども、習慣づけにおすすめの全身運動になります。

姿勢改善

アンバランスな身体の使い方は、意識してやめるようにしましょう。
・座っているときは足を組まない
・立っているときは左右の足にバランスよく体重をかける
・カバンは左右の腕でバランスよく持つ、リュックサックに変える
たとえば上記のようなポイントが挙げられます。

ストレス発散

ストレスがたまると、身体の緊張が強まってしまいます。
「趣味に没頭する」「軽く運動する」「友達とお出かけする」など、ストレスはこまめに発散するようにしましょう。

瞑想などのメンタルのトレーニング

・イスに座り、目をつむります。
・鼻から4秒間かけて息を吸います。
・息を止めて4秒間数えます。
・鼻から8秒間かけて、ゆっくりと息を吐きます。
上記の要領で、深呼吸を5分ほどつづけましょう。
深く呼吸することで、精神的に落ち着きやすくなります。

外傷をしっかり治す

ケガの痛みを長引かせるほど、身体がゆがみやすくなります。
無理はせずに、外傷はきちんと治すようにしましょう。
また、外傷後の筋力や柔軟性を回復させるため、リハビリもしっかり行うようにしてください。

ひなた接骨院宮子院の
【身体のゆがみ】アプローチ方法

当院では、お体の歪みの原因を明確にした上で、手技療法、姿勢骨格矯正、トレーニングコースなどのメニューを患者様に合わせてご提案いたします。

まず、上半身の歪みに対しては猫背矯正・姿勢矯正を行っています。
猫背矯正はストレッチをメインに、丸まった背中を作る周辺の固まった筋肉や関節を伸ばし、良い姿勢を取りやすくする効果が期待できます。
姿勢矯正は背骨に特化した施術で、背骨一つ一つを動かして可動域を広げ、良い姿勢をサポートします。

腰から下の歪みに対しては骨盤矯正や姿勢矯正、EMSによるインナーマッスルトレーニングをご提供しています。
骨盤矯正は正しい骨の位置へ誘導し、良い姿勢を作る効果が期待できます。姿勢矯正は上半身同様、背骨を中心に施術を行います。
また、体幹部の筋力低下が歪みの原因となっている場合は、EMSによる筋力トレーニングで体幹の安定化を図ります。

上半身・下半身の両方に気になる部分がある場合は、両方の矯正を組み合わせて受けていただくことも可能です。
さらに、全身リセット施術では、頭から足裏まで全身の筋肉をほぐし、背骨の動きを改善することで、身体の歪みを整えます。

院での施術だけでなく、健康維持のためにご自宅でできるケア方法や運動、姿勢指導も行っております。
日々の姿勢の癖が改善されないと、再び歪みが生じてしまうため、正しい姿勢が身体に定着するまで、継続した施術をお勧めしています。