股関節の痛みやこわばりは
早めの対処が重要です

股関節の痛みは加齢の影響が強く、中高年の方に発症しやすくなっています。
とくに関節に痛みやこわばりがみられる「変形性股関節症」は、要注意です。
放置すると状態が悪化し、歩行に影響が出る場合もあるため、早めの対処をおすすめします。

こちらでは、股関節に痛みが生じる原因と症状の特徴、日常で行えるケアの方法を詳しくまとめてあります。

目次

このようなことに悩まされていませんか？

足の付け根を押すと痛みがある
股関節がこわばり、スムーズに立ち上がれない
足の付け根が痛くて、サッカーができない
股関節の痛みが悪化しないように予防したい

股関節に痛みを生じる原因と症状の特徴について

股関節は、骨盤と大腿骨（太ももの骨）から構成される関節です。
外転や内転、屈曲、伸展、ひねり動作など、あらゆる方向に動かせるようになっています。
左右の2点で体重を支え、動作の起点にもなる関節のため、痛みがあると日常生活の負担になる可能性もあります。
適切な対処・予防が行えるよう、こちらで股関節が痛くなる主な原因を確認していきましょう。

股関節痛の原因

変形性股関節症

変形性股関節症とは、軟骨がすり減ることで、関節周辺に炎症を起こした状態をいいます。
年齢を重ねるごとに軟骨の弾力性が低下し、関節を支える筋力も弱ってくる傾向にあるため、中高年の方に多くなっています。
また、生まれつき関節の溝が浅くなっている「臼蓋形成不全」も、変形性股関節症の主な原因に挙げられます。

そのほか、次のような要因で、軟骨がすり減りやすくなっています。
・仕事やスポーツによるオーバーユース（しゃがみ込み、股関節を内側にひねる）
・体重の増加
・お尻まわりの筋肉の硬さ（股関節の柔軟性の低下）
・O脚やX脚、扁平足など、足のアライメントの崩れ
などです。

グロインペイン

スポーツによって発生する痛みとして「グロインペイン」があります。
股関節周辺の筋肉や腱などに炎症が起きたものと考えられています。
ランニングやキックなどによるオーバーユースが主な引き金となり、サッカー選手にグロインペインは多くなっています。

坐骨神経痛

背骨からお尻まわりを走る坐骨神経が圧迫、刺激されて、お尻や太もも周辺の痛みを生じることがあります。
坐骨神経が圧迫、刺激される原因としては「お尻の筋肉の緊張（梨状筋症候群）」「腰椎椎間板ヘルニア」「腰部脊柱管狭窄症」などが主に挙げられます。

婦人科系の病気

「子宮筋腫（子宮に腫瘍ができる）」「子宮内膜症（子宮以外の場所に子宮内膜ができる）」といった婦人科系の病気も、股関節痛の原因の一つです。
腫瘍や子宮内膜によって神経が圧迫されたり、炎症を起こしたりすることで、痛みが生じると考えられます。

股関節の痛みの症状

変形性股関節症の症状

股関節の痛みや動かしにくさなどが、変形性股関節症の主な症状です。
初期では軽い痛みやこわばり程度になります。
しかし、状態を悪化させると、強い痛みと可動域の制限から、歩行やしゃがみ込み、階段の昇り降りなど日常生活における動作にも支障が出てくる場合があります。

坐骨神経痛の症状

お尻から太ももにかけての痛みやしびれが坐骨神経痛の主な症状です。
ふくらはぎやすね、足、足の指にかけて症状が広がる場合もあります。
また、腰部の前屈や後屈、歩行などによって痛みが悪化することもあります。

婦人科系の病気の症状

下腹部の痛みを中心に、腰痛、性交痛、排便痛、重度の生理痛などをともなう場合があります。

日常生活で行いやすい
股関節痛の対処法・予防法

関節周辺が硬くなっていたり、筋力が低下していたりすると、股関節に負担がかかりやすくなります。
とくに軟骨は一度すり減ると、基本的に自然には回復しません。
そのため、なるべく早い段階から対処を始めて、進行を少しでも食い止めることが重要です。
こちらでは、日常で行える股関節痛の対処法と予防法を、詳しくご紹介していきます。

股関節の痛みへの対処法

急性期の対処法

冷却

痛みが強く、炎症がある場合は、氷水で患部を冷却しましょう。

安静

痛みが出る動作は避けて、安静にすることが大切です。
グロインペインでは使いすぎが考えられるため、ランニングやキック動作は中止しましょう。

入浴やホットパックなどで温める

炎症が落ち着いている場合は、患部を温めるようにしてください。
温めることで血流が改善し、緊張も緩みやすくなります。

ホットパックやカイロなどを、足の付け根やお尻などに当てて温めます。
また、湯船に浸かる入浴も効果的です。
ぬるめのお湯にじっくりと浸かり、身体の内側まで温めるようにしてください。

ストレッチ

股関節周辺の筋肉をストレッチして、柔軟性を高めていきましょう。

股関節を広げるストレッチ

床に座り、できる範囲で足を開脚します。
そこから背中を伸ばしたまま、上半身を前に倒していきます。

太もものストレッチ

床に座り、片膝を曲げてかかとをお尻につけるようにします。
そこから上半身を後ろに倒していくと、太もも前側の筋肉を伸ばせます。
左右バランスよくストレッチしてください。

お尻のストレッチ（とくに坐骨神経痛の方）

イスに座ります。片方の膝の上に、反対側の足のくるぶしを乗せます。
そこから背中を伸ばしたまま、上体を前に倒していくと、お尻の筋肉を伸ばせます。
左右バランスよく行いましょう。

股関節の痛みの予防法

ストレッチ、軽めの運動

運動不足になっている場合は、股関節周辺の柔軟性や筋力が低下しやすくなります。
上述したストレッチは、日頃から継続するようにしてください。
また無理のない範囲から、ウォーキングや浅めのスクワットなどを行い、運動する習慣もつけるようにしましょう。

水中ウォーキング

股関節の負担を軽減するためには、プール内を歩く「水中ウォーキング」がおすすめです。

ただし平泳ぎは股関節への負担が大きいため、泳ぐ場合には他のほかの泳ぎ方を取り入れましょう。

減量する

身体の重みは、そのまま下半身への負担になってしまいます。
肥満傾向にある方は、食事や運動によって減量に努めるようにしましょう。
体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）で計算されるBMI値が25を超えると、肥満の指標となります。

ジグリング（貧乏ゆすり）

股関節の痛みの予防には、ジグリングが有効だとされます。
・両足裏が床につき、股関節と膝が90度になるようにイスに座ります。
・つま先は床につけたまま、小刻みにかかとを上げ下げします。
毎日2時間以上を目標に、上記の運動を継続しましょう。
痛みが悪化する場合は、お控えください。

立ち上がりや歩行時に補助を入れる

立ち上がる際には、膝や壁に手をついて身体を支えるようにすると、股関節にかかる負担を緩和できます。
また、杖をついて歩くことも、股関節痛の予防を期待できます。

ひなた接骨院宮子院の
【股関節の痛み】アプローチ方法

当院では患者様の痛みの状態に合わせて、手技療法や電気療法を組み合わせて改善を目指します。

筋肉からの痛みで炎症がある場合は、まずアイシングや電気療法で炎症を抑えることが優先となります。
一方で、筋硬結（筋肉のこりや硬さ）が主な原因の場合は、筋肉の緊張を緩める施術やストレッチで柔軟性を高めていきます。ただし、関節の痛みや硬さ、緩さをかばうために筋肉が固まってしまっているケースもあるため、筋肉だけでなく股関節の炎症の鎮静化や柔軟性向上、安定化を目的に、手技療法や電気・温熱療法、リハビリによる筋力強化も行うことがあります。

また、股関節痛の中には腰や膝の痛み、硬さをかばって出ているものもあるため、必要に応じて股関節以外の関節に対する施術を行う場合もございます。

さらに、坐骨神経痛や大腿外側皮神経障害などによる股関節周辺の痛みの場合もあります。その場合は、周辺の筋肉の血流改善や痛みの軽減を目的に手技療法や電気・温熱療法を行い、神経の癒着や伸張性の低下がある場合は神経滑走訓練や神経ストレッチも併せて実施し、柔軟性の改善を図ります。

痛みが改善してきた段階では、体幹部強化のためのEMSトレーニングやご自宅でできるストレッチなどのセルフケア方法をご指導し、再発しにくい身体づくりをサポートいたします。

症状によっては病院や整形外科への画像診断や精密検査のための紹介状を作成することもございます。

股関節の痛みでお困りの方は、ぜひお気軽にご来院ください。