膝の痛みや動かしにくさで
お悩みではありませんか？

「関節の痛みは高齢者のもの」とイメージされる方は多いのではないでしょうか？
確かに加齢の影響は強く、中高年の方に膝の痛みは多くみられます。
しかしスポーツをされる方では、ケガや使いすぎによって、若い方でも膝を痛めてしまう可能性はあります。

関節は一度壊すと、自然と元どおりには回復しません。
状態を悪化させないよう、早めの対処と予防を心がけてください。

こちらのページでは、膝の痛みの原因とご自身で行えるケアの方法を詳しくまとめてあります。

目次

このようなことに悩まされていませんか？

膝のまわりに痛みや腫れがある
膝の痛みによって長い時間立っていられない
膝の痛みとともに変形もしてきた
膝の痛みで歩けなくなるのではないかと不安がある

膝の痛みの主な原因・症状について

膝関節は、太ももの骨（大腿骨）、すねの骨（脛骨）、膝のお皿（膝蓋骨）から構成される、人体でもっとも大きい関節とされます。
体重を支える重要な役割があり、歩く、立ち上がる、しゃがむといった日常的な動作は、膝の支持機能によって可能となっています。

膝痛への適切な対処・予防が行えるように、こちらで痛みの原因と症状を詳しくみていきましょう。

膝の痛みの原因

変形性膝関節症

変形性膝関節症とは、膝の軟骨がすり減り、関節内に炎症を起こした状態をいいます。
年齢を重ねるほど関節機能が低下して、軟骨が摩耗しやすくなります。
くわえて、女性は男性と比較して筋肉の量が少ないために、「中高年の女性」に変形性膝関節症は多くみられる傾向にあります。

加齢や筋肉量の問題以外にも、変形性膝関節症には次のような原因が挙げられます。
・関節の柔軟性の低下：関節の動きが悪くなり、その分軟骨が擦れやすくなります。
・ミスユース（間違った身体の使い方）：膝が内側に入りやすい、ガニ股になっているなど。
・体重の増加：身体の重さは下肢への負担になります。
・O脚、X脚：アライメントの崩れから、軟骨同士が衝突しやすくなります。

関節リウマチ

免疫の異常で、自分自身の身体を攻撃してしまう病気の一つです。
炎症が膝まで広がると、膝の痛みや腫れなどに繋がる場合があります。
発生する原因はわかっていませんが、関節リウマチは女性の場合には中年期に発症のピークがあります。

ケガ（半月板・靭帯の損傷）

スポーツや日常生活中のケガによって、膝を痛めるケースもあります。

半月板損傷

「ジャンプの着地」「段差の踏み外し」など体重をかけた状態で膝をひねると、半月板を損傷しやすくなっています。
また、加齢にともなって半月板がもろくなり、受傷機転がなく半月板を損傷している場合もあります。
半月板とは、大腿骨と脛骨の間にある組織で、「衝撃を吸収するクッションの役割」や「関節の安定性を高める役割」などがあります。

靭帯損傷

可動域を超えて、膝が強くひねられた際に靭帯を損傷する場合があります。
内・外側側副靱帯、前十字・後十字靭帯の4本の靭帯によって、膝は固定されています。

膝の痛みの症状

変形性膝関節症の症状

関節の痛みや動かしにくさなどが、変形性膝関節症の主な症状です。
初期では軽い痛みやこわばり程度ですが、悪化させると膝の動きが大きく制限され、日常生活における動作にも支障が出てくる場合があります。

関節リウマチの症状

痛みや腫れ、こわばりなどが、リウマチの主な症状です。
症状を進行させると、膝関節が炎症によって破壊され、変形を生じることがあります。

半月板損傷の症状

運動時や膝の曲げ伸ばし時の痛みが主な症状です。
重症の場合は膝が突然動かせなくなる「ロッキング」を起こすこともあります。

靭帯損傷の症状

腫れや運動時の痛みが主な症状です。
靭帯の断裂がある場合は、関節が不安定な状態になることもあります。

膝の痛みへの対処法と予防法について

膝の痛みやこわばりが生じた場合は、どのように処置するとよいのでしょうか？
とくに軟骨のすり減りや関節の変形がある場合は、症状が徐々に進行する可能性があります。
また、痛みがおさまった後は、再発しないように予防しておくことも大切です。
こちらでは、日常生活に取り入れやすい膝痛への対処法と日頃からの予防法を詳しくご紹介していきます。

膝の痛みへの対処法

急性期はアイシング

痛みや腫れ、熱感が強く出ている場合は、膝のまわりをアイシングしてください。
アイスバッグや冷却まくらを当てて、患部を冷却します。
しかし、冷やしすぎは血行不良に繋がる場合もあるため、15分間を目安にしてください。
また、市販されている消炎鎮痛剤の含まれた湿布も、急性期の対処に有効とされます。

医療機関に行く

関節リウマチは自己免疫疾患とよばれる病気のため、薬で症状を抑えることが必要です。
こわばりや発熱などがみられましたら、なるべく早めに医療機関にご相談ください。

また、半月板や靭帯の損傷も、医療機関や接骨院・整骨院で専門的な処置を受けることをおすすめします。
状態によっては手術が必要なケースもあるため、放置しないようにしましょう。

成長期の痛みは安静

脛骨粗面（膝下の骨が出っ張った部分）に痛みや腫れが生じた「オスグッド」は成長期のお子様に起こりやすい症状です。
無理をすると痛みが残る可能性もあるため、なるべく安静に努めてください。
運動後に痛みや熱感がある場合は、アイシングしましょう。

入浴やホットパックなどで温める

慢性期に入りましたら、入浴やホットパックなどによって、患部を温めるようにしてください。
温めることで血流が改善し、患部の治癒力を高められます。
また、周辺の緊張が緩むために、可動域も改善しやすくなります。

膝の痛みの予防法

ストレッチ

ストレッチによって、関節周辺の筋肉をやわらかくしておきましょう。
膝の痛み予防には、太ももやふくらはぎ、股関節周辺のストレッチがとくに有効とされます。
左右バランスよく伸ばしましょう。

太もも前側のストレッチ

壁に手をついて立ちます。
片膝を曲げてかかとをお尻につけ、上半身を後ろに反らすようにすると、太もも前側の筋肉を伸ばせます。

ふくらはぎのストレッチ

足を前後に広げて立ちます。
後ろの足はかかとをつけたまま、重心を前に移動すると、ふくらはぎの筋肉を伸ばせます。

股関節（お尻）のストレッチ

仰向けに寝ます。片膝を曲げて両手で抱えるようにしてください。
そこから膝を胸に近づけるようにすると、お尻の筋肉を伸ばせます。

太ももの筋力トレーニング

とくに中高年の方は、変形性膝関節症の予防のために、太もも前側の筋力を鍛えておきましょう。
・床に膝を伸ばした状態で座ります。
・膝の下に丸めたタオルを置きます。
膝を伸ばしてタオルを押しつぶすようにすると、太もも前側の筋肉を鍛えられます。
片足ずつ10回3セットを目安に繰り返してください。

足を冷やさない

足の冷えは血行が悪化して、痛みを生じやすくなります。
「膝かけを利用する」「レッグウォーマーやサポーターを着用する」などして、足を冷やさない工夫をしましょう。

ひなた接骨院宮子院の
【膝の痛み】アプローチ方法

膝の痛みにはさまざまな原因がありますが、まずは痛みの原因となっている組織を特定し、その組織に負担をかけている周辺の筋肉や関節の状態を評価した上で施術を行います。

損傷が起こり炎症がある場合は、電気療法やアイシングにより炎症の沈静化を最優先に行います。必要に応じて、テーピングや包帯、サポーターなどによる固定を行い、患部の安静を図ることもあります。

また、膝周辺のアライメント（骨の配列）の乱れが痛みに影響していることが多いため、アライメントの修正や周辺筋肉の正しい使い方を身につけるリハビリを実施しています。さらに、負担をかけてしまう体の使い方についても理解していただき、日常生活でのケアにつなげています。

筋肉の柔軟性低下も膝の痛みの原因となることがあるため、手技療法やマッサージ、温熱療法などを用いて柔軟性の改善を図ります。加えて、足首や股関節の柔軟性低下や筋力不足により膝に負担がかかっているケースもあるため、それらの部位に対する柔軟性向上や筋力強化のための施術・リハビリも行います。

最終的な目標は、関節の正しい使い方を習得していただき、日常生活で負担が少なく動きやすい身体作りをサポートすることです。