猫背

骨格のゆがみ

本来の背骨は、頸部と腰部が前方に緩やかにカーブし、横から見るとS字の形になっています。

しかし、首や肩まわりの筋緊張が強まり、骨格が引っ張られてしまうと、S字のバランスが崩れやすくなります。
とくに首の前側や胸、腕、腹部の筋肉と猫背の関連が強いです。
また、身体の土台となる骨盤のゆがみも、その上に乗っている背骨のずれを生じる原因になってしまいます。

日常生活で骨格がゆがむのは、次のような姿勢のくせや習慣が挙げられます。
・デスクワーク時の不良姿勢（前のめりの姿勢）
・スマホの操作（下を向いた姿勢）
・足を組んで座る
・片足に体重をかけて立つ
・床にお姉さん座りやアヒル座りをしている
などです。

運動不足、筋力の低下

運動不足は、首や肩まわりの柔軟性が低下して、姿勢が崩れる原因になってしまいます。
また筋力の低下も、骨格を支える力が弱まるため、猫背に繋がりやすくなります。

内臓の不調

何かしらの病気の影響で猫背になる場合も考えられます。
内臓の不調から腹部や背部、胸の緊張が強まり、上半身が前側に引っ張られてしまうのです。

肩こり・腰痛

背骨はS字にカーブすることで、重い頭を骨格で支え、脊柱にかかる負担を分散しています。
しかし、猫背では背骨のバランスが崩れているために、頭部を背骨周辺の筋肉によって支える必要が出てきます。
すると、背中や腰部の緊張が強まり、血行が悪化することで、肩こりや腰痛の原因になってしまう場合があります。

頭痛

猫背では、首の緊張も強まりやすくなっています。
硬くなった筋肉で血管が圧迫され、頭部への血行不良を起こすことで、緊張型頭痛に繋がる場合があります。
後頭部の痛みや、頭全体の締め付けられるような感覚が、緊張型頭痛の主な症状です。

寝違え、ぎっくり腰

背中の丸まった姿勢は、首から背部、腰部の柔軟性が低下してきます。
すると、睡眠中の寝返りや前かがみ動作などで筋肉を損傷し、寝違え、ぎっくり腰といった急性症状を生じるリスクがあります。

四十肩・五十肩

肩が前方にねじれている「巻き肩」は、肩関節周辺の筋肉や腱が引っ張られる形になっています。
その状態を放置していると、将来的に四十肩・五十肩を生じるリスクが高まります。
メカニズムは明確になっていませんが、肩まわりの血行不良や巻き肩は、四十肩・五十肩の原因の一つに考えられています。

呼吸機能の低下

背中の丸まった姿勢では、呼吸が浅くなる傾向があります。
すると、身体に取り込める酸素量が減少し「集中力・記憶力の低下」「疲労感」などに繋がることも考えられます。

ストレッチ

ストレッチによって、筋肉の緊張を緩めていきましょう。
猫背の改善には、首や胸、肩甲骨周辺のストレッチがとくに有効です。
30秒ほどかけて、ゆっくりと筋肉を伸ばしてください。

首のストレッチ

頭を横に倒し、首から肩にかけての筋肉を伸ばします。
側頭部に手を当てて、軽く頭を押すようにしましょう。
（例：首の左側を伸ばしたい場合は、頭は右に倒し、右手で左側頭部を軽く押します）

胸、肩甲骨のストレッチ

身体の後ろ側で指を組みます。
頭は軽く後方に倒し、息を吐きながら、両腕を可能な角度まで後ろに引いていきます。

肩まわりの運動

胸を張り、右手を右肩の上に、左手を左肩の上に置きます。
両肘で大きく円を描くようにして、肩甲骨を回します。
肘が後方に行く際には、肩甲骨を内側に寄せるように意識しましょう。

深呼吸をする

腹式呼吸を繰り返すことで、身体全体の緊張が緩みやすくなります。
・イスに座ります。
・鼻から4秒間かけて息を吸います。お腹を膨らませるように意識してください。
・息を止めて7秒間数えます。
・鼻から8秒間かけてゆっくり息を吐き出します。お腹をへこませるように意識してください。
上記の要領で、5分ほど深呼吸を繰り返しましょう。
お腹をへこませながら息を吐き切ることで腹圧が高まり、背中を伸ばした姿勢を維持しやすくなります。

姿勢の意識

意識していないと、日常生活中は自然と背中が丸まりやすくなっています。
立っているとき、座っているときに関わらず、背中を伸ばした姿勢を常に意識するようにしましょう。
頭頂部が天井から吊るされているようなイメージを持つと、楽に姿勢を伸ばしやすくなります。

パソコンの使用環境を改善

デスクワーク中に姿勢が前のめりになりやすいです。
パソコンの使用環境を見直して、姿勢の改善を目指しましょう。

イスの高さ

両足裏が床につき、膝が90度になる高さにイスを調整する。

机の高さ

肘の角度を90度にしたときキーボード操作ができる、机の高さに調整する。

モニターの位置

背中を伸ばして座った際、目線の高さあたりに画面が来るように角度を調整する。

部屋の明るさなど

部屋の明るさを調整して、画面を見えやすくしておきましょう。
明るすぎても、暗すぎてもパソコンの画面は見えにくくなります。

長時間同じ姿勢をつづけない

パソコン作業やスマホの操作など、同じ姿勢がつづくと、首や胸の筋肉が固まりやすくなります。
30分を目安に小休憩を入れて、「軽く室内を歩く」「ストレッチをする」「首や肩を回す体操をする」などして、こまめに身体を動かすようにしましょう。

入浴する

疲れがたまり、首や肩、背中の緊張が強まっている際には、なるべく湯船に浸かるようにしてください。
入浴中に上述した深呼吸を繰り返すと、よりリラックスしやすくなります。

当院では、メンテナンスメニューの一つとして「猫背矯正」をご用意しております。主にストレッチを中心に行い、猫背によって硬くなった筋肉の緊張や柔軟性の低下を、さまざまなストレッチを組み合わせて改善していきます。

また、背骨の歪みを整える「脊骨矯正」、正しい姿勢を支える筋肉を鍛えるトレーニングコースやEMSによる筋力強化、筋肉の張りや痛みには電気療法なども組み合わせて施術を行います。

日常生活でのセルフケアや注意点については、カウンセリングを通して猫背の原因を詳しく探り、お一人おひとりに合ったアドバイスをいたします。

猫背の一番の問題は、「悪い姿勢」を「良い姿勢」だと脳が誤認してしまうことです。よく「良い姿勢をとってください」と言われても、多くの場合、ご自身では正しい姿勢を取れていないことがほとんどです。

そのため、猫背矯正を通じて定期的に正しい姿勢を体に覚えさせ、客観的に「何が違うのか」を理解していただくことが改善の近道となります。最初は意識して姿勢を整えることが難しいかもしれませんが、続けるうちに少ない意識でも正しい姿勢を保てるようになり、猫背による不調も軽減されていくでしょう。

自分の姿勢を客観的に評価する機会はなかなかありませんので、猫背が気になる方はぜひお気軽にご相談ください。