寝違え

寝違えの主な原因として、「寝ているときの不自然な姿勢」や「身体のコンディション」などが挙げられます。

寝違えのメカニズムは、現在のところ解明されていません。
しかし、睡眠中に筋線維を損傷したり、血行不良から筋肉に部分的なこりができたりした状態だと考えられています。

ベッド以外の場所で寝る

長時間首が傾いている状態で寝ることによる損傷が寝たことにより、筋肉が引き伸ばされて損傷した可能性が考えられます。
とくに「ソファーや床で横になる」「机に伏して寝る」など、ベッド以外での睡眠は、不自然な姿勢になりやすいといえるでしょう。

寝具が合っていない

高すぎる・低すぎる枕で寝ていると、睡眠中に首が傾く原因になります。
また、やわらかすぎる枕やマットレスも首にはよくありません。
頭や身体が沈んでしまい、寝返りが打ちにくくなってしまうためです。
睡眠中は適度に寝返りを打つことで、身体の一部に負担がかかりつづけないように調整しています。

首の緊張

首の柔軟性が低下していると、寝返りや寝起きといった動作時に首の筋肉を痛めやすくなります。
首の緊張が強まる要因としては「前日に激しい運動を行った（疲労の蓄積）」「ストレートネック」「長時間の同一姿勢（スマホ、パソコン作業）」などが挙げられます。

深酒をする

過度な飲酒は利尿作用による血流の変化が起こり、寝違えを引き起こしやすくなります。

首や肩まわりの痛みが寝違えの主な症状です。
また、炎症が強く出ている「急性期」と、炎症が落ち着いた「慢性期」によって、症状の特徴があります

急性期の症状

じっとしていても痛む

炎症が強く出ている場合は、安静にしていても患部がジンジンと痛むことがあります。

しびれを感じる

痛みによって筋肉が緊張し、神経が圧迫されることで、首や肩、腕のしびれを感じる場合があります。

可動域の制限

痛みによって「上を向くのがつらい」「後ろを振り向けない」など、首の可動域が制限されることが多くなっています。

慢性期の症状

炎症がおさまると、鋭い痛みから「患部のこわばり」「重さやだるさ」へと移行してきます。

多くのケースでは、数日程度で寝違えの痛みは改善します。
しかし状態によっては、1週間以上痛みや動かしにくさが継続する場合もあります。

病気の可能性がある症状

・動作に関わらず、痛みが悪化することがある
・時間が経過しても痛みが変わらない
・強い痛みやしびれがある
・発熱症状がある
上記のような症状がみられる場合は、頚椎の問題や何かしらの病気の可能性も考えられます。
少しでも異変を感じたら、早めに医療機関でご相談ください。

急性期の対処法

安静にする

無理に動かすと、炎症を悪化させる可能性があります。
痛みが出る動作は避けて、なるべく患部を安静にしましょう。
痛みが強い場合は、タオルを首に巻いて顎の位置を固定すると、患部を安静に保ちやすくなります。

アイシング

炎症を抑えるために患部をアイシングしてください。
アイスバッグを痛みや熱感のある箇所に当てて冷やします。
しかし、冷やしすぎでは患部の血行が悪化する可能性もあるため、アイシングは痛みが強い時期に限るようにしましょう。

慢性期の対処法

入浴する

鈍い痛みになりましたら、今度は身体を温めるようにしましょう。

温めることで血行が回復し整い、患部の治癒力を高めることに繋がります。
また緊張が緩むことで、可動域も改善しやすくなります。

温める方法としては、入浴がおすすめです。
身体を内側まで温められるように、ぬるめのお湯にじっくりと浸かるようにしてください。

ストレッチする

できる範囲でストレッチを行い、筋肉の柔軟性を高めていきましょう。

首のストレッチ

頭を横に倒して首から肩にかけての筋肉を伸ばす、上を向いて首の前側を伸ばす、下を向いて首の後ろ側を伸ばす、といったストレッチ方法があります。

肩甲骨のストレッチ

痛みで首が動かせない場合は、肩甲骨のストレッチによっても可動域の改善を図れることがあります。
肘を伸ばした状態で、腕を可能な角度まで後方にひいていきます。
とくに痛みを感じる側を重点的に伸ばすようにしてください。

睡眠時の環境を整える

枕

寝起きに首のコリ感や疲労感を覚える場合は、枕が合っていない可能性があります。
一度枕を見直してみてください。

寝返りした際でも、首や肩をしっかり支えてくれる広めの枕を選ぶことがおすすめです。
また、古くなった枕は頭が沈みやすくなるため、新しい物に変えるようにしましょう。

深酒を控える

泥酔状態で寝ると、寝違えを起こしやすくなります。
深酒は控えましょう。

運動の習慣を身につける

運動不足は、首まわりの柔軟性が低下してしまいます。
運動する習慣がない方も、20分以上のウォーキングから始めてみましょう。

ストレッチをしてから寝る

疲れがたまっている状態で寝ると、寝違えを起こしやすくなります。
首や肩のコリ感がある場合は、ストレッチをしてから寝ることをおすすめします。

同じ姿勢をつづけない

長時間の同一姿勢は、首まわりの筋肉が緊張する原因になります。
デスクワークや車の運転も30分〜1時間を目安に休憩を入れてください。
休憩中は、首や肩を動かしたり、軽く歩いたりして、同じ姿勢がつづかないように気をつけましょう。

入浴する

首や肩にハリ感がある場合は、なるべく湯船に浸かるようにしましょう。
また、シャワーで首の後ろを温めると、より緊張が緩みやすくなります。

寝違えの施術についてですが、組織の損傷や炎症が強い時期（受傷後2日以内）には、損傷部位に強い刺激を与えると、かえってダメージを悪化させる恐れがあるため、優しい手技療法や電気療法、アイシングなどで炎症の沈静化や炎症物質の滞留改善、過度な血管収縮の緩和を目指します。

必要に応じて、患部以外の周辺部位にも手技療法や電気療法、温熱療法を行います。これは、患部をかばうために周囲の筋肉が過度に硬くなることで血行不良が起こり、全体的な組織回復が遅れることがあるため、損傷部位以外の血流改善も重要と考えているからです。

炎症の強い時期を過ぎた後は、温熱療法や電気療法を中心に、痛みの具合を見ながら手技療法やストレッチの強度を調整して進めていきます。早い段階で強いストレッチを行うと、治りかけの組織を再度痛める恐れがあるため注意が必要です。

また、患部に負担がかかりやすく、治りにくくする原因として、姿勢の悪さや身体の硬さが挙げられます。これらに対しては、メンテナンスメニューの猫背矯正や体幹強化のためのEMSインナーマッスルトレーニングをおすすめすることもございます。

さらに、寝具や枕の高さなど日常生活でのアドバイスも行い、再発防止に努めております。ストレス改善を目的としたリラクゼーションコースや、手技療法や機器を用いた冷え性改善コースもご用意しておりますので、お気軽にご相談ください。