手足のしびれは
放置しないようにしましょう

「手がピリピリとしびれる」「足の感覚が鈍い」など、手や足のしびれが気になっていませんか？
しびれも痛みと同様に、身体に何か問題が起きているサインと考えられます。

状態を悪化させた場合は、つまずきやすくなったり、手に力が入りにくくなったりする可能性もあります。
しびれはそのままにせず、早めの対処を始めていきましょう。

こちらのページでは、手足のしびれが起こるメカニズムと日常で行える対処法・予防法を詳しくご紹介していきます。

目次

このようなことに悩まされていませんか？

仕事が忙しくなると、手がしびれてくる
しびれが悪化している気がする
しびれの影響で、手に力が入りにくいときがある
なぜ足がしびれているのか、原因がよくわからない

手足のしびれの原因と症状について

症状への効果的なケアを行うためには、まず手や足にしびれが起こる原因を理解することが必要です。
こちらでは、神経の圧迫や血行不良など、しびれの考えられる原因をご紹介しています。
しびれでお困りの方は、ご自身に当てはまる項目がないか、一度確認してみてください。

手足にしびれが生じる原因

ヘルニア

椎間板の一部が後方に飛び出し、背骨周辺の神経を圧迫したものです。
頚椎のヘルニアでは手のしびれ、腰椎のヘルニアでは足のしびれを引き起こすことがあります。
長時間の同じ姿勢や、中腰作業（下を向いた作業）などが、椎間板に負担がかかる原因に挙げられます。

筋肉の緊張

硬くなった筋肉で神経が圧迫され、手や足のしびれを起こすケースがあります。
筋肉の緊張が強まる原因には「猫背・反り腰といった姿勢不良」「スポーツや肉体労働での身体の使いすぎ」「骨格のゆがみ」などが主に挙げられます。

血流が悪い

神経への血行不良から、しびれを生じることがあります。
「長時間の同一姿勢」「ストレス」などが、血流が悪化する原因に挙げられます。

外傷の影響

脱臼や骨折などの影響で患部が変形し、神経の圧迫を生じることがあります。

むちうち

むちうち（頸部捻挫）によって頚椎周辺の神経が圧迫され、手や腕のしびれを生じることがあります。
また、脊髄を損傷した場合は、足のしびれに繋がる場合もあります。
むちうちは交通事故での発生が多くなっています。

病気の可能性

糖尿病や脳血管障害、脳腫瘍の影響でしびれを生じる場合があります。
自己判断はせず、医療機関へ行きましょう。

手足のしびれの症状

手や足がしびれる

手や足に知覚異常（正座をしたときのようなジンジンとした感覚）を生じることがあります。
神経圧迫の程度によっては、手足の一部がしびれたり、腕や足が全体的にしびれたりする場合があります。

身体の構造上、片方の手や足にのみしびれが起こるケースが多くあります。
しかし脊髄が圧迫されているケースでは、身体の両側に症状が出ることもありますので自己判断は避けましょう。

放散痛

神経への刺激によって、放散痛を生じることがあります。

力が入らない

神経の障害によって力が入りにくくなる「運動障害」もしびれの症状の一つです。
筋肉に思ったように力が入らなくなるため、筋肉が痩せてきたり、歩行障害（つまずきやすくなる）を起こしたりする場合があります。

危険なしびれ

身体の半分側にしびれが生じ、「ろれつが回らない」「頭痛がする」といった症状がみられる場合は、脳の障害が考えられます。
生命の危険もあるため、救急車の要請を優先しましょう。
早急に医療機関での対応が必要なケースとお考えください。

手足のしびれの改善・予防法

手足のしびれが起こる原因がわかりましたか？
今度は、ご自身で行える対処法と予防法を詳しくご紹介していきます。

手足のしびれから、筋肉の萎縮や運動障害にも繋がる可能性があります。
放置することなく、早めの改善を目指しましょう。

ご自身で行えるしびれの改善方法

手足を温める

血流を促すことで、しびれが軽減しやすくなります。
ホットパックやカイロなどを使用して、次の箇所を重点的に温めてください。
・手のしびれ：首の前側、胸、腕+しびれを感じる箇所
・足のしびれ：腰部、足の付け根、お尻+しびれを感じる箇所

また、全身を温めるためには、湯船に浸かった入浴もおすすめです。
身体の内側から温められるように、40度前後のぬるま湯にじっくり浸かるようにしましょう。

水分摂取

水分不足は、血行が悪化する原因の一つです。
しびれを感じる方は、1日1.5ℓ〜2ℓを目標に、こまめな水分補給を心がけてください。
冷たい水では内臓に負担がかかるため、常温の水か白湯で摂取することがおすすめです。

セルフマッサージ

セルフマッサージによって、筋肉の緊張を緩めていきましょう。

手のしびれ

首の前側、鎖骨下、胸の筋肉を重点的にほぐしてください。
※首の前側は痛みを感じやすいため、ゆっくり息を吐きながら、優しくほぐすようにしましょう。

足のしびれ

仰向けに寝て、お尻の下にテニスボールを置きます。
そのまま体重を利用して、お尻の筋肉をマッサージしていきましょう。

また、お腹や足の付け根も、指の腹を利用して優しくほぐしてください。
仰向けに寝て、両膝を立てるようにすると、身体の前側をほぐしやすくなります。

日常生活で行える手足のしびれの予防法

姿勢や身体の使い方の意識

背中の丸まった猫背は、首や腰部、お尻の緊張を強めやすくなります。
頭頂部が天井と繋がっているようなイメージで、背中を伸ばした姿勢を普段から意識してください。
また、身体のゆがみもしびれの原因となるため、「足を組んで座る」「同じ腕、足ばかり使う」「片足に体重をかけて立つ」など、アンバランスな身体の使い方は避けるようにしましょう。

体幹・筋力強化

体幹の筋力を鍛えておくと、正しい姿勢を維持しやすくなります。
次のトレーニングによって、腹筋・背筋の強化を行いましょう。

腹筋

仰向けに寝ます。
膝を伸ばしたまま、両足を上げます。
股関節が90度になる高さまで足を上げたら、足を下ろしていきます。
足が床につく直前で、再度足をあ上げていきます。
上記の要領で、足の上げ下げを繰り返しましょう。

背筋

四つん這いになり、「左足、右手」「右足、左手」を交互に上げます。
上げるのは床と水平になる高さまでにして、腰は反らさないように気をつけましょう。

ストレッチ（全身）

神経の圧迫が起こらないように、ストレッチによって筋肉の柔軟性を維持しておきましょう。
しびれを感じる部位によって、次の箇所を重点的に伸ばしてください。
・手のしびれ：手首（前腕）、胸、肩甲骨まわりのストレッチ
・足のしびれ：腰部、お尻、太もも、ふくらはぎのストレッチ

適度な運動

運動不足では、全身の血行が悪化してしまいます。
普段運動する習慣がない方も、毎日20分〜30分間のウォーキングから始めてみましょう。

ひなた接骨院宮子院の
【手足のしびれ】アプローチ方法

当院では「手足の痺れ」の原因を見つけ出し、適切な対処を行うことで改善を目指します。

まず、手の痺れの場合は、頚椎から首の側面、鎖骨、肩の前側、二の腕、肘、前腕（肘から手首まで）、手首にかけて順に状態を確認し、神経や血管を圧迫している筋肉に対して手技療法や電気療法を行います。筋肉の緊張が緩むことで神経への血流が改善し、痺れが軽減されることがあります。

また、神経と周囲の組織との癒着や神経の柔軟性低下がある場合には、癒着を剥がす神経滑走訓練や、神経の伸張性を高める神経ストレッチを行います。これらは、癒着体質の方や運動習慣の少ない方、高齢の方、長期間神経の圧迫が続いている方に多く見られ、筋肉を緩めても改善しづらい場合や、一時的に良くなっても再発する方に実施します。

次に、足の痺れについては、腰椎、殿部（お尻の筋肉）、もも裏、膝裏、ふくらはぎ、足首、足の甲までを順に確認し、手の痺れ同様に神経や血管を圧迫している筋肉に対して手技療法や電気療法を行い、神経の圧迫を緩和します。
癒着や神経の柔軟性低下がある場合は、神経滑走訓練や神経ストレッチで神経の柔軟性向上を目指します。

痺れの改善には個人差が大きく、数回の施術で良くなる方もいれば、数か月間通院が必要な方もいらっしゃいます。施術を受けながら、通院頻度や施術の強さなどを相談させていただければと思います。

また、自律神経の乱れからくる痺れには自律神経の活動を整える電気療法、冷えが原因の場合は冷え性改善コース、体のバランス不良が影響する場合はインナーマッスルを鍛えるEMSトレーニングなどの施術も行っております。

まれに、糖尿病やヘルニア、閉塞性動脈硬化症、脳卒中などの内科・整形外科疾患の可能性がある場合もありますので、その際は病院へ紹介状を作成いたします。痺れでお悩みの方はお気軽にご相談ください。