肩こり

肩こりの原因には「筋肉の疲労」や「血行不良」などが主に考えられています。
血行の悪化によって、コリ感や鈍痛などを引き起こす老廃物が、肩まわりに蓄積してしまいます。
日常生活において、肩の疲労や血行不良を生じる要因には、次のものが挙げられます。

不良姿勢

本来の背骨は、横から見るとS字の形になっています。
首と腰の部分が軽く前弯することで、重い頭を骨格でうまく支えているのです。
しかし、頭部が肩より前に出た猫背では、頚椎のカーブがなくなります。
この状態では、頭を周辺の筋肉で支える必要が出てきて、疲労がたまりやすくなることが考えられます。

骨盤のゆがみ

身体の土台となる骨盤にゆがみがあると、背骨のカーブも崩れやすくなります。
筋力低下や、アンバランスな身体の使い方（足を組む、片足に体重をかけて立つなど）が骨盤がゆがむ主な原因に挙げられます。

スマホ操作、パソコン作業

スマホ、パソコンなど、モニターを見ながら行う作業は、姿勢が前のめりになる傾向があります。
また、長時間の同じ姿勢がつづくことも循環の低下に繋がり、肩こりを引き起こしやすくなっています。

眼精疲労

眼精疲労から、かすみ目になる場合があります。
すると、物が見えづらくなるため、前かがみの姿勢を取りやすくなります。
また、目のまわりの疲労から、首や肩まわりの緊張に繋がることも考えられます。

運動不足

運動する習慣がない方は、肩まわりの柔軟性や血行が低下しやすくなります。

身体の冷え

身体を冷やすと、筋肉のこわばりが生じ、血行も悪化しやすくなります。
冬場はもちろんのこと、夏場も扇風機やクーラーの風に直接当たっていると、冷えの原因となります。

首から肩、背中にかけて生じる、こわばりやハリ感、疲労感などが、肩こりの主な症状です。
また、筋肉の緊張が強まると、鈍い痛みを感じる場合もあります。
そのほか、肩こりをそのままにした場合は、次のような不調を起こす可能性もあります。

頭痛

肩こりでは、首のまわりも緊張が強まっています。
すると、頭部へと走る血管や神経が圧迫されて、緊張型頭痛に繋がる場合があります。
後頭部や目の奥の痛み、頭全体の締め付けられるような感覚などが、緊張型頭痛の特徴的な症状です。

自律神経失調症

脊柱まわりの緊張やコリ感がストレスとなり、自律神経失調症に繋がりやすくなっています。
交感神経と副交感神経のバランスが崩れて、次のような症状を招くことがあります。
・めまい
・吐き気
・胃の不快感
・下痢、便秘
・イライラ、情緒不安定
・不眠
・疲労感
などが多くみられる症状です。

四十肩・五十肩

肩まわりの血行不良は、四十肩・五十肩の原因の一つに考えられています。
「肩から腕にかけての激しい痛み」「腕の上げにくさ」などが、四十肩・五十肩の特徴的な症状になります。

肩を温める

ホットパックや蒸しタオルなどを当てて、首から肩、背中の筋肉を温めましょう。
温めることで血流が改善し、肩まわりにたまった老廃物が排出されやすくなります。

また、肩こりの緩和には、湯船に浸かる入浴もおすすめです。
身体の内側まで温められるように、少しぬるめのお湯に、じっくり時間をかけて浸かるようにしてください。

正しい姿勢を意識する

背中の丸まった猫背では、首や肩まわりの筋肉が固まりやすくなります。
とくに身体の土台となる、骨盤から姿勢を意識しましょう。
・立位、座位に関わらず、下腹部（恥骨や尾骨あたり）に意識を置いて、骨盤を立てるようにします。
・頭頂部が天井から吊るされているようなイメージで、楽に背中を伸ばします。
※背中を伸ばそうと意識しすぎて、腰を反らさないように気をつけてください。

骨盤の傾きに繋がるため「足を組んで座る」「片方の足に体重をかけて立つ」など、左右アンバランスな姿勢はなるべく取らないようにしましょう。

肩の緊張を緩める体操

・イスに楽に座ります。
・両肩を思い切りすくめます。
・3秒ほどすくめたら、一気に脱力します。
・5秒ほど休憩したら再度肩をすくめます。
上記の要領で、肩の上げ下げを5回ほど繰り返しましょう。

また、首や肩をぐるぐると回す体操も、肩まわりの血行改善に効果的です。

ストレッチ

肩こりの予防には、肩甲骨まわりのストレッチが有効とされます。
30秒ほどかけて、ゆっくりと筋肉を伸ばすようにしてください。

肩甲骨を外側に広げるストレッチ

イスに座ります。両手を前方に伸ばし、指を組んでください。
顔を下に向け、両腕を前方にゆっくりと伸ばして、背中を丸めるようにストレッチします。

胸を開くストレッチ

イスに座り、背中側で指を組みます。
顔は上を向けて、両腕を後方に可能な角度までゆっくりと引いていきます。

運動

トレーニングによって、肩まわりの筋肉を鍛えていきましょう。

ショルダープレス

イスに座ります。水の入ったペットボトルを両手に持ちます。
肩の高さから、ペットボトルを真上へ上げ下げして、肩周辺の筋肉を鍛えます。

リアレイズ

両手に水の入ったペットボトルを持ちます。
イスに座り、背中は伸ばしたまま上体を前に倒します。
1.肘を軽く曲げ、肩幅程度に両手を広げて、身体の前に出します。
2.上半身と肘の角度はそのままで、両腕が床と水平になる高さまで上げます。
3.水平になる高さまで上げたら、再度身体の前まで腕を戻します。

上記の要領で、1〜3を繰り返してください。

同じ姿勢をつづけない

デスクワーク中も30分〜1時間を目安に休憩を入れるようにしてください。
休憩中は、肩を回す体操をする、立ち上がって歩くなど、同じ姿勢がつづかないように気をつけましょう。

当院では、患者様一人ひとりの症状や状態に合わせて、肩こり解消のための自費メンテナンスメニューをご提案しております。

肩や首の筋肉のハリや硬さ、疲労感には、手技療法や電気療法を用いて筋緊張の緩和や血流改善、神経の過敏性を和らげていきます。
また、長時間の悪い姿勢や脊柱の歪みが筋肉への負担を増やしている場合は、猫背矯正や脊柱矯正の施術で肩こりの根本改善を目指します。特に猫背矯正は、ストレッチメインの施術となっており、肩こりの筋肉だけでなく、首や背中、肩甲骨に至るまでの全体的な柔軟性の改善が期待できます。良い姿勢を維持したくても、そもそも体が硬く、良い姿勢をとることが大変で…などといった大本の原因までアプローチできます。

さらに、運動不足による筋肉の硬さや血行不良も原因となるため、できる範囲でのリハビリやストレッチの指導に加え、ストレス解消のためのウォーターベッド貸し切りなどリラクゼーションコースもご用意しております。

症状や痛みが改善してきたら、良い状態を維持するためのトレーニングコースで筋力を鍛え、再発しにくい体作りも可能です。
「治らないもの」「一生付き合っていくもの」と諦めず、ぜひ一度当院へご来院ください。