捻挫・打撲・肉ばなれ

捻挫とは、骨と骨とを結合している靭帯を損傷したケガになります。
正常の可動域を超えて、関節が強くひねられた際に捻挫は発生します。

捻挫の原因

・スポーツでバランスを崩し、足をくじく
・自動車に後方から追突され、首を強くひねる（むちうち）
・段差を踏み外し、膝を強くひねる
・寝返りを打った際に、首をひねる（寝違え）

たとえば、上記のような場面が挙げられます。

捻挫の症状

「痛み」や「腫れ」が主な症状になります。
また、次のような特徴的な症状が挙げられます。

靭帯の圧痛

痛めた靭帯にピンポイントで圧痛があります。
とくに捻挫が発症しやすい箇所として、足関節（前距腓靭帯：外くるぶし前方）が挙げられます。

皮下出血

内出血が皮膚の下にたまり、紫色の皮下出血斑を認める場合があります。

関節の不安定性

靭帯の断裂がみられる場合、関節が不安定な状態になることがあります。

打撲とは、皮膚を傷つけることなく、筋肉や血管といった皮下組織を損傷したケガです。
身体の一部を強打することで、打撲は発生します。

打撲の原因

・転倒して膝をぶつける
・ラグビー、アメフトなど選手同士で接触する
・家具に足をぶつける

たとえば、上記のような場面が挙げられます。

打撲の症状

「痛み」や「腫れ」が主な症状になります。
また、次のような特徴的な症状が挙げられます。

圧痛、自発痛

ぶつけた箇所に圧痛がみられます。
また、炎症が強く出ている場合は、何もしなくても痛むことがあります。

皮下出血

負傷後、時間が経ってから皮下出血斑が広がる場合があります。

運動制限

関節付近を強く打撲したり、筋肉の損傷が激しかったりする場合は、運動が制限されることがあります。

めまい、ふらつき

頭部を強く打撲した場合は、めまいやふらつきを起こすことがあります。
転倒で頭を打った場合などには、自己判断はせず医療機関へ行きましょう。

肉離れとは、筋肉を部分的、もしくは全体的に断裂してしまったケガです。
筋肉を強く収縮させた際に、肉離れは発生しやすくなっています。

肉離れの原因

・急な方向の切り返し
・ジャンプの着地
・短距離走のスタート
・重たい物を前かがみで持ち上げる（ぎっくり腰）

たとえば、上記のような場面が挙げられます。

また、筋肉の状態によっても、肉離れを引き起こしやすくなります。
・運動不足、ストレッチ不足による柔軟性の低下
・オーバーワークによる疲労の蓄積
・ウォーミングアップをしないで急に運動を始める
などです。

肉離れの症状

「痛み」や「腫れ」が主な症状になります。
また、次のような特徴的な症状が挙げられます。

圧痛、運動時痛

痛めた筋線維部分に、ピンポイントで圧痛がみられます。
また、筋肉を痛めているため、運動時（筋肉を収縮したとき、伸張させたとき）に痛みが出やすくなります。
肉離れの発症は、太ももやふくらはぎなど、下肢の筋肉に多くなっています。

皮下出血

受傷から数時間〜数日後に皮下出血斑が広がる場合があります。

POLICE処置

「足首をくじいた」「身体を強打した」「急に動いて筋肉に切れた感触があった」
など、捻挫・打撲・肉離れが疑われる場合は、POLICE処置が推奨されます。

Protect（保護）

包帯やギプスなどで患部を保護し、再負傷を防ぎます。

Optimal Loading（適度な運動）

なるべく早い段階で、患部に適度な負荷をかけるようにします。
血流改善や筋肉の萎縮の防止などが期待できます。
※自己判断で運動をすると再負傷する可能性があります。
専門家の指示に従うようにしてください。

Icing（冷却）

炎症を抑えるために、患部を冷却します。
15分を目安に、アイスバッグ（氷水）を患部に当ててください。

Compression（圧迫）

腫れが広がらないように、患部を圧迫します。
包帯やタオルなどを適度な強さで巻いて、圧迫してください。

Elevation（挙上）

腫れや炎症を抑えるために、患部を心臓よりも高い位置に挙上します。

接骨院・整骨院、医療機関に行く

POLICE処置は、あくまでも応急処置です。
できる範囲での処置を行い、なるべく早めに接骨院・整骨院や医療機関に行きましょう。
固定や後処置（電気、手技）など専門的な施術を施すことで、患部の早期改善が期待できます。

痛みや腫れがひいた後、運動やストレッチなどリハビリを徐々に開始していきます。

ウォーミングアップやクールダウンを行う

運動前には、ジョギングや軽い体操など、かならずウォーミングアップを行うようにしてください。
急に運動を開始すると、ケガをするリスクが高まります。

また、運動後にもストレッチやジョギングなど、クールダウンを行いましょう。
硬くなった筋肉の緊張を緩め、血流を促しておくと、疲労が取れやすくなります。

日常的な運動

急に負荷の強い運動を始めると、筋肉や関節を痛めやすくなります。
日頃から適度な運動を行い、筋力や柔軟性を向上させておくと、ケガの予防が期待できます。
運動習慣がない方も、毎日のウォーキングから始めてみましょう。

テーピングやサポーターを使用する

テープやサポーターで関節を固定しておくと、捻挫の予防に繋がります。
特にとくに関節が緩くなっている方は、スポーツ中にテーピングをしておくと安心です。

また、キネシオテープを貼って筋肉のコンディションを調整しておくと、肉離れの再発防止も期待できます。

休息を入れる

オーバーユース（使いすぎ）はケガを起こす原因の一つです。
休みに集中できる日をつくりましょう。

しっかりと睡眠をとる

睡眠中に身体の回復が促されます。
毎日6〜8時間の睡眠を心がけるようにしてください。

入浴する

筋肉の柔軟性を高めるためには、湯船に浸かる入浴が有効です。
少しぬるめのお湯に、じっくりと浸かるようにしましょう。

捻挫・打撲・肉離れといったケガは「急性外傷」と呼ばれ、その処置にはRICE（安静・冷却・圧迫・挙上）やPOLICE（保護・適度な負荷など）といった方法が基本とされています。当院でも、これらの原則に則って対応を行っております。

まず、損傷の程度や腫れ、内出血の有無を丁寧に確認し、患部の安静・保護・圧迫・浮腫予防のために包帯やテーピングなどによる固定を行う場合があります。

損傷直後の組織に強い刺激を与えてしまうと、さらにダメージを加える恐れがあります。そのため、初期段階では電気療法やアイシングを中心に、炎症の沈静化と適度な血流促進を図ります。これにより、炎症物質の滞留によって引き起こされる過剰な血管収縮や浮腫の軽減を目指します。

また必要に応じて、患部以外の部位に対しても手技療法・電気療法・温熱療法などを行います。これは、患部をかばうことによって周辺の筋肉が過度に緊張し、血行不良や組織回復の遅れ、関節の拘縮などが起こるのを防ぐためです。損傷部以外のコンディショニングも、早期回復のために重要な要素となります。

炎症期が過ぎた段階では、組織の回復状況を見ながら、施術の強度を段階的に調整していきます。温熱療法・電気療法・手技療法・ストレッチなどを無理なく進め、再損傷のリスクを避けながら機能回復を促します。特に、治りかけの時期に無理をしてしまうと再び損傷してしまうおそれがありますので、注意が必要です。

最終的には、関節の可動域や筋肉の柔軟性、筋力などを回復させ、日常生活に支障のないレベルまで改善を図ります。重度の捻挫などでは、損傷の程度によっては後遺症が残ることもありますが、できる限り機能を回復できるよう施術を進めてまいります。

さらに、再発防止にも力を入れています。一度捻挫をしてしまうと、関節や筋肉の感覚（固有感覚）が鈍くなり、再び同じように捻ってしまうケースが少なくありません。また、固定による筋力低下や、ケガによる運動ブランクも再発リスクを高める要因となります。

足首・膝・腰・首・顎・肘・肩・手首・指・股関節など、それぞれの部位や症状に合わせたリハビリを通じて、競技復帰や日常生活へのスムーズな復帰を全力でサポートいたします。